睡眠の質を上げるには?

ボディケアサロン フィトンチッド

047-767-2977

〒273-0111 千葉県鎌ケ谷市北中沢1-8-20

営業時間 / 10時〜19時(最終受付17時)
定休日 / 日曜・月曜
携帯番号:090-2156-6313

睡眠の質を上げるには?

スタッフブログ

2018/04/17 睡眠の質を上げるには?

ボディセラピストのnaoです

 

 

今朝の目覚めは爽やかでしたか?(笑)

 

お身体に昨日の疲れが残っていて

 

なんとなく怠い

どこかしらに痛みがある

眠さが取れずに、なかなかベッドから起き上がれない

 

一日の始まりが、これではテンション下がりますよね (/_;)

 

なので…

 

明日からの目覚めを爽やか~なものに

是非是非、変えていきましょう♪

 

 

それでは、睡眠の質を高める方法です(*’▽’)

 

●朝、目覚めに太陽の光を浴びる(体内リズムを整えるため)

●鼻呼吸して新鮮な空気を取り入れる

●カフェイン、アルコールは控える

●手足を冷やさない

●食事は寝る3時間前までに済ませる

●夕食は炭水化物(糖質)は少なめに

●寝る1~2時間前には38℃~40℃のお湯に浸かって入浴

●お風呂上りに、軽くストレッチ(遅い時間の運動は控える)

●優しくツボ押し

●寝る1時間前にはテレビ、スマホは見ない

●最適温度(15.6℃~20℃)

●眠りを誘う香りをかぐ(ラベンダーは代表選手)

●寝る前に体を温める白湯を飲む

●部屋を暗くして寝る

●枕、布団は固いもの

●リラックスして楽しいことを考える

●自分に合った睡眠時間の確保

 

いかがでしたか?

 

ポイントは、ご自身の就寝時間から逆算をして

夕食タイム、入浴タイム、ストレッチタイムなどを

当てはめていくことです♪

 

今のご時世

子育ても一人で見なきゃいけない

仕事も残業続きで、決まった時間に帰れない

 

など、心身ともに疲れきっている女性が沢山います

 

忙しい…だからこそ尚更、質の良い睡眠を手に入れて頂きたいのです

 

1日の終わりを、どうかご自愛くださいませ

 

 

%e7%9c%a0%e3%82%8b

 

 

 

◆◇———————————————————◇◆
ボディケアサロン フィトンチッド
電話番号:047-767-2977
携帯番号:090-2156-6313
住所 〒273-0111 千葉県鎌ケ谷市北中沢1-8-20
営業時間 10時〜19時(最終受付17時)
定休日 日曜・月曜
◆◇———————————————————◇◆

TOP