睡眠の質を上げるには？
047-767-2977
〒273-0111 千葉県鎌ケ谷市北中沢1-8-20
営業時間 / 10時〜19時（最終受付17時）
定休日 / 日曜・月曜
携帯番号：090-2156-6313
睡眠の質を上げるには？
047-767-2977
〒273-0111 千葉県鎌ケ谷市北中沢1-8-20
営業時間 / 10時〜19時（最終受付17時）
定休日 / 日曜・月曜
携帯番号：090-2156-6313
睡眠の質を上げるには？
ボディセラピストのnaoです
今朝の目覚めは爽やかでしたか？（笑）
お身体に昨日の疲れが残っていて
なんとなく怠い
どこかしらに痛みがある
眠さが取れずに、なかなかベッドから起き上がれない
一日の始まりが、これではテンション下がりますよね (/_;)
なので…
明日からの目覚めを爽やか～なものに
是非是非、変えていきましょう♪
それでは、睡眠の質を高める方法です(*’▽’)
●朝、目覚めに太陽の光を浴びる(体内リズムを整えるため)
●鼻呼吸して新鮮な空気を取り入れる
●カフェイン、アルコールは控える
●手足を冷やさない
●食事は寝る３時間前までに済ませる
●夕食は炭水化物（糖質）は少なめに
●寝る１～２時間前には３８℃～40℃のお湯に浸かって入浴
●お風呂上りに、軽くストレッチ（遅い時間の運動は控える）
●優しくツボ押し
●寝る1時間前にはテレビ、スマホは見ない
●最適温度（15.6℃～20℃）
●眠りを誘う香りをかぐ（ラベンダーは代表選手）
●寝る前に体を温める白湯を飲む
●部屋を暗くして寝る
●枕、布団は固いもの
●リラックスして楽しいことを考える
●自分に合った睡眠時間の確保
いかがでしたか？
ポイントは、ご自身の就寝時間から逆算をして
夕食タイム、入浴タイム、ストレッチタイムなどを
当てはめていくことです♪
今のご時世
子育ても一人で見なきゃいけない
仕事も残業続きで、決まった時間に帰れない
など、心身ともに疲れきっている女性が沢山います
忙しい…だからこそ尚更、質の良い睡眠を手に入れて頂きたいのです
1日の終わりを、どうかご自愛くださいませ
ボディケアサロン フィトンチッド
電話番号：047-767-2977
携帯番号：090-2156-6313
住所 〒273-0111 千葉県鎌ケ谷市北中沢1-8-20
営業時間 10時〜19時（最終受付17時）
定休日 日曜・月曜
◆◇———————————————————◇◆